Orthopaedics and Traumatology

骨質疏鬆是可預防的疾病，採取積極預防措施能夠有效降低患上骨質疏鬆的風險。以下的小貼士有助強化骨骼，遠離患上骨質疏鬆的風險：

動起來，強健骨骼
- 恆常進行負重運動，如太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球和羽毛球等，皆可有效強健骨骼。
注意：游泳雖是一項有益健康的運動，但它並不屬於負重運動

飲食均衡，補充關鍵營養
-攝取足夠鈣質，多吃高鈣食物，如乳製品、豆製品、深綠色蔬菜和果仁，以促進鈣質的吸收

多曬太陽以獲取維他命D
- 以夏天為例，每週兩至三次，讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘，均勻吸收陽光，便可維持體內的維他命D處於較高水平

避免過量飲酒及喝咖啡
- 咖啡因和酒精會阻礙腸道對鈣質的吸收，對骨骼健康不利

保持適當體重
- 維持健康的體重對骨骼健康至關重要