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骨科

骨質疏鬆預防小貼士

骨科骨質密度

💪🏻骨質疏鬆是可預防的疾病,採取積極預防措施能夠有效降低患上骨質疏鬆的風險。以下的小貼士有助強化骨骼,遠離患上骨質疏鬆的風險:

🏃🏻‍♂動起來,強健骨骼
- 恆常進行負重運動,如太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球和羽毛球等,皆可有效強健骨骼。
🚫注意:游泳雖是一項有益健康的運動,但它並不屬於負重運動

🥗飲食均衡,補充關鍵營養
-攝取足夠鈣質,多吃高鈣食物,如乳製品、豆製品、深綠色蔬菜和果仁,以促進鈣質的吸收

☀多曬太陽以獲取維他命D
- 以夏天為例,每週兩至三次,讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘,均勻吸收陽光,便可維持體內的維他命D處於較高水平

☕避免過量飲酒及喝咖啡
- 咖啡因和酒精會阻礙腸道對鈣質的吸收,對骨骼健康不利

💃🏻保持適當體重
- 維持健康的體重對骨骼健康至關重要