骨科

骨质疏松是可预防的疾病，采取积极预防措施能够有效降低患上骨质疏松的风险。以下的小贴士有助强化骨骼，远离患上骨质疏松的风险：

动起来，强健骨骼
- 恒常进行负重运动，如太极、缓步跑、急步行、跳舞、网球和羽毛球等，皆可有效强健骨骼。
注意：游泳虽是一项有益健康的运动，但它并不属于负重运动

饮食均衡，补充关键营养
-摄取足够钙质，多吃高钙食物，如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜和果仁，以促进钙质的吸收

多晒太阳以获取维他命D
- 以夏天为例，每周两至三次，让阳光照射到脸部、手臂和手部皮肤5至15分钟，均匀吸收阳光，便可维持体内的维他命D处于较高水平

避免过量饮酒及喝咖啡
- 咖啡因和酒精会阻碍肠道对钙质的吸收，对骨骼健康不利

保持适当体重
- 维持健康的体重对骨骼健康至关重要