Orthopaedics and Traumatology

[健康錦囊] 骨質疏鬆症的預防方法💪🏻

骨質疏鬆症是一種常見的慢性骨骼疾病，會使骨量減少和骨質結構受損，增加骨折風險。以下是骨質疏鬆症的預防方法:

1. 均衡飲食🫛🧀
攝取足夠的鈣質和維他命D。鈣質可來自乳製品、豆類和深綠色蔬菜等，而維他命D除靠曬陽光外，食物如三文魚和雞蛋亦有提供。

2. 恆常運動🚴🏻
戶外活動如曬太陽，可協助製造維他命D，並刺激骨骼增生，而重量訓練與運動包括：慢跑、登山、舉重等，可增加骨密度，改善肌肉力量和靈活性，降低跌倒的風險。

3. 遠離有害習慣🚭🍷
要避免吸煙與飲酒，因會對骨骼健康造成不利影響。

4. 維持合適體重
維持適當的體重，若體重過高會增加骨骼承受的壓力。而體重過輕或骨架較小亦有機會為患上骨質疏鬆症的高危一族。

5. 進行檢查✅📋
通過骨密度檢查，可及時發現問題並採取相應的治療措施。一般人到中年後，骨質流失開始變得明顯，特別是更年期女性，因體內雌激素下降，會加劇骨質的流失。