骨科

[健康锦囊] 骨质疏松症的预防方法💪🏻

骨质疏松症是一种常见的慢性骨骼疾病，会使骨量减少和骨质结构受损，增加骨折风险。以下是骨质疏松症的预防方法:

1. 均衡饮食🫛🧀
摄取足够的钙质和维他命D。钙质可来自乳制品、豆类和深绿色蔬菜等，而维他命D除靠晒阳光外，食物如三文鱼和鸡蛋亦有提供。

2. 恒常运动🚴🏻
户外活动如晒太阳，可协助制造维他命D，并刺激骨骼增生，而重量训练与运动包括：慢跑、登山、举重等，可增加骨密度，改善肌肉力量和灵活性，降低跌倒的风险。

3. 远离有害习惯🚭🍷
要避免吸烟与饮酒，因会对骨骼健康造成不利影响。

4. 维持合适体重
维持适当的体重，若体重过高会增加骨骼承受的压力。而体重过轻或骨架较小亦有机会为患上骨质疏松症的高危一族。

5. 进行检查✅📋
通过骨密度检查，可及时发现问题并采取相应的治疗措施。一般人到中年后，骨质流失开始变得明显，特别是更年期女性，因体内雌激素下降，会加剧骨质的流失。