Obstetrics and Gynaecology

孕婦十戒 ：認清高風險動作 戒除不良習慣

在懷孕期間，準媽媽的身形不僅會發生變化，還會隨著荷爾蒙的改變和體重的增加而產生各種看不見的轉變。一些在日常生活中常做的動作，在懷孕期間可能帶來風險。為了確保孕期的安全，應特別注意避免一些平時常見但可能對孕婦和胎兒不利的行為。

孕婦十戒 

久站：長時間站立會影響血液循環，增加腰背負擔。

久坐：長時間維持坐姿會令靜脈回流變差，引起水腫，甚至血管栓塞，應不時轉換姿勢，每隔每隔20-30分鐘起身走動或伸展。

提重物：懷孕期間最好避免搬動重物，而且不建議從地板直接提起任何重物，也不建議彎腰提取。

長時間操作滑鼠╱鍵盤：孕婦的關節韌帶比較鬆弛，進行重複性動作容易勞損，使用鍵盤和滑鼠時，前臂和手肘需有承托，避免手腕過度屈曲。

翹腳：孕婦的韌帶較為鬆弛，脊椎骨、骶髂關節、恥骨關節亦變得不穩定，經常翹腳可能會拉傷骶髂關節韌帶，令盆骨不對稱，繼而產生腰痛。

彎腰：懷孕中後期要盡量避免過度彎腰動作，彎腰動作在懷孕初期不會構成太大影響，但隨着胎兒成長，孕婦腰椎弧度增大，韌帶變得鬆弛，彎腰會加大腰椎壓力，尤其在懷孕中後期要盡量避免。

蹲下：孕婦蹲下會增加盆骨的壓力，切記避免蹲太久。蹲下時膝蓋和肚子會摺起，令靜脈回流減慢，同時大大增加腹腔的壓力，偶然或短時間蹲下問題不大，但長時間蹲着做家務可免則免。

跪下：跪姿容易令孕婦重心不穩，並加添膝蓋負擔，因此應盡量避免。即使偶然有需要短暫跪下來，起身時亦要扶着旁邊的物件穩定身體。

爬高：爬高動作最大的風險是跌倒，而且對膝蓋和盆骨關節構成壓力，懷孕期間重心會改變，身體協調能力較差，萬一失平衡摔倒可能傷及胎盤。

行樓梯：行樓梯本身並非高風險動作，但懷孕後期重心不穩，腰膝負荷加重，而且腹大便便可能看不到自己的腳步，一旦踏空便非常危險，因此上落樓梯必須緊握扶手。