Mental Health

負面情緒往往在壓力下出現，影響我們的情緒健康和人際關係。靜觀練習是一種有系統的自我認識及舒緩壓力練習，幫助我們了解自己的情緒變化；當情緒將要轉壞時，使我們懂得覺察與控制，不易被負面情緒所牽引。

近年，靜觀練習開始應用在心理治療上，對抑鬱和焦慮症患者病情帶來正面幫助。對於一般人，靜觀練習可提升個人心理質素，有效地減輕由壓力而所引發的痛症與情緒問題。

靜觀練習有多種，包括呼吸、身體延伸、打坐等，其中「正念步行」較適合新手，較為容易與隨時都可以進行，以下是其練習方法。

🚶如何進行正念步行🚶🏻‍♂️：
1. 每周安排至少10至15分鐘時間
2. 開始步行練習時，在預設路線向前緩緩慢步
3. 步行時，專注於步伐和呼吸上
4. 可以先提起一隻腳，自然地向前踏步
5. 留意腳掌與地面接觸的感覺
6. 再提起另一隻腳，踏出另一步，感受重量的轉移
7. 雙手隨步速自然擺動，同時留意呼吸
8. 可按個人步速調整節奏
9. 用心去感覺步行中每步動作的轉變
10. 用感到最為舒適的方式，靜定站立一會兒，緩緩地結束練習