心理健康

负面情绪往往在压力下出现，影响我们的情绪健康和人际关系。静观练习是一种有系统的自我认识及舒缓压力练习，帮助我们了解自己的情绪变化；当情绪将要转坏时，使我们懂得觉察与控制，不易被负面情绪所牵引。

近年，静观练习开始应用在心理治疗上，对抑郁和焦虑症患者病情带来正面帮助。对于一般人，静观练习可提升个人心理质素，有效地减轻由压力而所引发的痛症与情绪问题。

静观练习有多种，包括呼吸、身体延伸、打坐等，其中「正念步行」较适合新手，较为容易与随时都可以进行，以下是其练习方法。

🚶如何进行正念步行🚶🏻‍♂️：
1. 每周安排至少10至15分钟时间
2. 开始步行练习时，在预设路线向前缓缓慢步
3. 步行时，专注于步伐和呼吸上
4. 可以先提起一只脚，自然地向前踏步
5. 留意脚掌与地面接触的感觉
6. 再提起另一只脚，踏出另一步，感受重量的转移
7. 双手随步速自然摆动，同时留意呼吸
8. 可按个人步速调整节奏
9. 用心去感觉步行中每步动作的转变
10. 用感到最为舒适的方式，静定站立一会儿，缓缓地结束练习