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情緒性飲食與飲食失調的應對方法 (Only available in Chinese)

情緒性飲食是許多人面對壓力時的常見反應，可以透過培養正面思維、建立規律飲食、參與舒緩情緒等活動來改善情況，這既能理解自己的情緒與飲食行為之間的關係，亦能促進心理健康，提升生活質素。 以下是六大應對方法去擺脫情緒性飲食與飲食失調的困擾： 正面思維 請勿對個人飲食控制過於嚴格，例如經常對自己說：「我居然忍不住又吃薯條，我真是無用。」這種想法往往會導致消極情緒，並使自己產生自暴自棄的態度。 規律飲食習慣 嘗試透過文字、照片、短片或打卡等方式製作飲食日記，這樣可以幫助了解自己在不同情緒或環境下的飲食模式，從而調整飲食習慣，並建立規律。 舒緩情緒活動 當負面情緒出現時，食量可能會隨之增加，這時可以嘗試進行運動、靜觀飲食或參加群體活動，以幫助自己產生正面情緒，從而緩解負面情緒。 靜觀練習 「靜觀」是一種心理狀態，強調有意識地專注於當下的經驗，而不加以批判。透過靜觀練習，可以更清楚地察覺情緒如何影響飲食習慣，從而更好地應對情緒化飲食相關問題。 自我認同 每個人都是獨一無二的個體，擁有各自的優點，總有值得被欣賞的地方。請重視自己的需求和感受，不要過於在意別人的看法，亦不要通過控制飲食來迎合社會的審美標準。 專業協助 如果情緒化飲食的情況持續並嚴重影響生活，建議尋求精神科專科醫生、註冊營養師或註冊臨床心理學家的專業幫助，以提供有效專業的意見與指導。

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飲食失調 - 厭食症 vs 暴食症 vs 狂食症 (Only available in Chinese)

飲食失調是一種影響許多人身心健康的心理疾病，主要包括厭食症、暴食症和狂食症。這些疾病不僅影響個人的飲食行為，還可能對情緒、社交生活及整體健康造成深遠的影響，了解這些症狀有助於及早識別和尋求治療方案。 厭食症： - 體重顯著低於正常水平 - 對體重和身體形象有扭曲的認知，認為自己仍然過胖 - 極度限制食物攝取量 - 進食後感到內疚，可能會進行補償行為（如過度運動、嘔吐或使用瀉藥） - 可能出現生理問題 (如骨質疏鬆、貧血等) 暴食症： - 反覆出現暴食行為，通常伴隨著強烈的內疚和羞恥感 - 進食後嘗試清除食物 (如嘔吐/服用瀉藥) - 情緒波動，如焦慮和抑鬱 - 體重可能正常但有劇烈變化 狂食症： - 常在情緒低落時無法控制的暴食行為 - 不加思索地進食不健康食物 - 進食後感到羞愧，但不會清除食物 - 可能導致體重增加及相關健康問題，如高血壓或糖尿病

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