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運動醫學膝蓋

別輕視膝蓋痛 急救五步曲減膝痛

膝蓋痛的原因千奇百種，如在運動時膝蓋受傷可以先以「POLICE」作初步處理。 如膝蓋疼痛同時不能行走、出現膝蓋腫脹的情況，以及在受傷時聽到膝蓋發出「啵」的聲響，則有機會是較嚴重的受傷情況，例如： • 前十字韌帶受傷 • 半月板受傷 • 內外副韌帶受傷 • 骨折 若有以上情況出現則要立即求醫。若未能妥善處理，則可能會影響膝蓋的功能、運動能力，甚至出現患部提早退化的情況，影響日常生活。

運動醫學足踝

急救5步曲 處理拗柴有法

足踝韌帶受傷當中，最常見是足踝關節外側韌帶拉傷，俗稱「拗柴」。「拗柴」後患者可採用「POLICE」，指肌肉、跟腱和韌帶急性受傷後的處理方法，作初步處理。 處理方法分為五大部分，分別為： ✱ P — Protection： 患者需要在受傷初期盡量保護受傷部位，以繃帶或承托物固定患處。 ✱ OL — Optimal Loading： 患者在脫離受傷急性期後，在患處有足夠保護的情況下，應給予足踝適當的活動以代替過度休息（包括走路、關節活動、適當的運動及負重鍛鍊）。若受傷後長時間沒有活動，反而會減慢軟組織及骨頭的康復進度。 ✱ I — Ice： 冰敷可以控制發炎腫脹及減少疼痛，在「拗柴」後的頭幾天內，可以每天冰敷四至五次，每次相隔兩至三小時，而每次冰敷的建議時間約為15分鐘。 ✱ C — Compression：加壓亦是有效控制腫脹的另外一個方法，「拗柴」後我們可透過使用彈性繃帶包裹足踝以消腫。 ✱ E — Elevation：抬高受傷部份至高於心臟的位置，令血液及淋巴回流，減低腫脹。 當「拗柴」時，若果傷況輕微，大多數情況下你只會感到有少許痛楚及紅腫。然而，當出現較嚴重的情況，例如：足踝出現變形、嚴重瘀腫及繃緊，或「拗柴」後患部不能受力行走，則有需要立即求醫。 一般而言，「拗柴」的治療會配合物理治療和復康運動 ，康復時間更可長達數月。若「拗柴」後沒有妥善跟進和處理，這可引致往後出現慣性「拗柴」、關節不穩定，並逐步傷害關節附近的軟骨，令患處提早退化，影響活動能力及日常生活。所以，當出現「拗柴」時，在進行了以上處理後，亦應向骨科專科醫生及物理治療師跟進病情，以免之後出現更嚴重的創傷或後遺症。