健康生活

體重質量指標（Body Mass Index，簡稱BMI）是用來分析體重是否適中的常用方法，其計算方法為：

👉🏻BMI = 體重（公斤）／[身高（米）x 身高（米）]👈🏻

根據世衞指引，亞洲人的理想體重應該維持於BMI 23以下:
‧ BMI大過或等於25屬於肥胖
‧ BMI為23－24.9屬於過重
‧ BMI為18.5－22.9屬於適中
‧ BMI少於18.5屬於過輕

體重過高有機會增加患上慢性疾病的健康風險。多項慢性疾病的主要風險因素均與肥胖問題息息相關，包括高血壓、心臟病、中風、糖尿病、癌症、肌肉骨骼疾病或睡眠窒息症等。

✅✅ 體重管理的關鍵要素：

⚽️持續進行適度的運動
根據個人能力和興趣，可以選擇步行、跑步、游泳、帶氧運動、力量訓練等不同形式的運動。

🍽️養成健康飲食習慣
採用均衡、多樣化且營養豐富的飲食是體重管理的關鍵。攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物等，並限制高糖、高脂和高鈉食物的攝取。

🚭建立健康生活方式
良好的睡眠習慣、有效的壓力管理、適當的水分攝入和避免不健康的習慣如吸煙和過度飲酒。

📊監測和設定減重目標
定期監測體重並設定合理的目標，可以幫助跟蹤減重進展並保持動力。