健康生活

体重质量指标（Body Mass Index，简称BMI）是用来分析体重是否适中的常用方法，其计算方法为：

👉🏻BMI = 体重（公斤）／[身高（米）x 身高（米）]👈🏻

根据世衞指引，亚洲人的理想体重应该维持于BMI 23以下:
・ BMI大过或等于25属于肥胖
・ BMI为23－24.9属于过重
・ BMI为18.5－22.9属于适中
・ BMI少于18.5属于过轻

体重过高有机会增加患上慢性疾病的健康风险。多项慢性疾病的主要风险因素均与肥胖问题息息相关，包括高血压、心脏病、中风、糖尿病、癌症、肌肉骨骼疾病或睡眠窒息症等。

✅✅ 体重管理的关键要素：

⚽️持续进行适度的运动
根据个人能力和兴趣，可以选择步行、跑步、游泳、带氧运动、力量训练等不同形式的运动。

🍽️养成健康饮食习惯
采用均衡、多样化且营养丰富的饮食是体重管理的关键。摄取足够的蔬菜、水果、全谷物等，并限制高糖、高脂和高钠食物的摄取。

🚭建立健康生活方式
良好的睡眠习惯、有效的压力管理、适当的水分摄入和避免不健康的习惯如吸烟和过度饮酒。

📊监测和设定减重目标
定期监测体重并设定合理的目标，可以帮助跟踪减重进展并保持动力。