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运动医学膝盖

别轻视膝盖痛 急救五步曲减膝痛

膝盖痛的原因千奇百种，如在运动时膝盖受伤可以先以「POLICE」作初步处理。 如膝盖疼痛同时不能行走、出现膝盖肿胀的情况，以及在受伤时听到膝盖发出「啵」的声响，则有机会是较严重的受伤情况，例如： • 前十字韧带受伤 • 半月板受伤 • 内外副韧带受伤 • 骨折 若有以上情况出现则要立即求医。若未能妥善处理，则可能会影响膝盖的功能、运动能力，甚至出现患部提早退化的情况，影响日常生活。

运动医学足踝

急救5步曲 处理拗柴有法

足踝韧带受伤当中，最常见是足踝关节外侧韧带拉伤，俗称「拗柴」。「拗柴」后患者可采用「POLICE」，指肌肉、跟腱和韧带急性受伤后的处理方法，作初步处理。 处理方法分为五大部分，分别为： ✱ P — Protection： 患者需要在受伤初期尽量保护受伤部位，以绷带或承托物固定患处。 ✱ OL — Optimal Loading： 患者在脱离受伤急性期后，在患处有足够保护的情况下，应给予足踝适当的活动以代替过度休息（包括走路、关节活动、适当的运动及负重锻炼）。若受伤后长时间没有活动，反而会减慢软组织及骨头的康复进度。 ✱ I — Ice： 冰敷可以控制发炎肿胀及减少疼痛，在「拗柴」后的头几天内，可以每天冰敷四至五次，每次相隔两至三小时，而每次冰敷的建议时间约为15分钟。 ✱ C — Compression：加压亦是有效控制肿胀的另外一个方法，「拗柴」后我们可透过使用弹性绷带包裹足踝以消肿。 ✱ E — Elevation：抬高受伤部份至高于心脏的位置，令血液及淋巴回流，减低肿胀。 当「拗柴」时，若果伤况轻微，大多数情况下你只会感到有少许痛楚及红肿。然而，当出现较严重的情况，例如：足踝出现变形、严重瘀肿及绷紧，或「拗柴」后患部不能受力行走，则有需要立即求医。 一般而言，「拗柴」的治疗会配合物理治疗和复康运动 ，康复时间更可长达数月。若「拗柴」后没有妥善跟进和处理，这可引致往后出现惯性「拗柴」、关节不稳定，并逐步伤害关节附近的软骨，令患处提早退化，影响活动能力及日常生活。所以，当出现「拗柴」时，在进行了以上处理后，亦应向骨科专科医生及物理治疗师跟进病情，以免之后出现更严重的创伤或后遗症。