健康生活

步行是最简单、最安全的运动，也是最有效促进健康的运动之一。即使您忙得抽不出时间做运动，也可每天急步行最少十五至二十分钟。研究证实，经常急步行(在十五至二十分钟内走1.6公里,即约大围站步行到车公庙站的距离)，并将之变成终生习惯，对身体健康有长远的益处。

急步行的好处：

• 燃烧卡路里，有助保持健康的体重。
• 减低患上心脏病、高血压及糖尿病的机会。
• 改善心肺功能。
• 降低血液的胆固醇水平。
• 使头脑灵活，增强记忆。
• 预防骨质疏松症。
• 使骨骼、肌肉及关节强健。
• 使长者身壮力健，改善身体灵活度和平衡力。
• 改善糖尿病患者的血糖水平和减低其用药剂量。

如有以下情况，开始运动计划前应先请教医生：

• 患有慢性疾病，例如心脏病、呼吸系统疾病。
• 运动时或运动后感到胸部疼痛或不适。
• 容易因头晕而失去知觉。
•  稍费力气已觉呼吸困难。
• 已届中年或以上，一直没有运动习惯，现计划从事较为剧烈的运动。
• 有骨骼或关节毛病，例如关节出现红肿、发热、疼痛或僵硬等征状。

注意事项

急步行是中等强度的体能活动，每天进行30分钟可以促进健康。可以持续，也可分段进行，但每次不少于10分钟。

以中等速度步行30分钟，就可累积3,000至4,000步。刚开始时可先以短距离 和较慢的速度练习，再逐步递增。

*如患有慢性疾病、骨骼或关节毛病或一直没有运动习惯，建议 开始运动计划前应先请教医生。

实行小锦囊：

• 如果目的地不太远，以步行代替乘车，亦可考虑早一、两个站下车，步行到目的地。
• 和朋友一起急步行，共享个中乐趣。
• 于清早及黄昏时到步行径急步行，有助减压，松弛神经。
• 佩带计步器，并订立可行的目标。

资料来源：https://www.chp.gov.hk/tc/static/90005.html

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