医疗新领域：超慢跑减肥

我在工作的医院组织了一个跑步组，开始的时候，大多数同事都跑得不快，参加的人数也不少。随着不断的锻炼，几位年轻同事愈跑愈快，其他的同事怕赶不上，很难招募新的参与者。

渣马期间，突然看到传媒报道周润发先生提到「超慢跑」，跟着上网寻找，才知道「超慢跑」目前在日本和台湾都很红。台湾退役军人体适能教练徐栋英先生出了一本书：《核心逆龄・节拍超慢跑》，教人怎样超慢跑，网上很容易找到他的影片。

徐先生教超慢跑是用节拍器的：小步伐，高步频，每分钟180步；「不疼、不酸、不硬、不喘」；可以在家里跑、室外跑；自己跑，一群人一起跑。开始可以先每次跑10分钟，然后慢慢加长时间到20至30分钟，达到世卫组织建议的每星期做5次有氧运动，每次30分钟的目标。

为鼓励更多同事养成运动习惯，我于是也在跑步组加入超慢跑的组别，邀请从未跑步的同事参加。结果很受欢迎，同事参加的第一个理由是要减肥。有一两位同事学会基本要诀后，因为不太辛苦，每星期跑两三次，容易坚持，很快达到可见的效果。跟着就吸引更多同事参加。一班同事放工后一起跑，由医院出发，到附近的河边，一路谈笑，到河畔后做一轮伸展活动，轻轻松松，这才是运动的乐趣。

超慢跑的理论是透过低强度的有氧运动，保持运动期间心跳每分钟100至120次的状态，长时间也不易疲累及酸痛，持之以恒，更可以改善心肺功能、加强肌力、燃脂减重等各种促进健康的效果。

做惯运动尤其是跑步运动的朋友，对心率区间都应该有认识。一般来说，以第二区间的心率进行有氧的耐力运动，对燃烧脂肪最为有效。第二区间的心率是指最高心率的60%至70%，最常用又简单的计算最高心率方法，是以220减去岁数。以我的45岁同事为例，她的最高心率大概是220-45=175，60%至70%刚好是100至120左右。过了第二区间进入第三区间，会提高有氧体能，但身体燃烧的主要是碳水化合物，对烧脂减肥的作用反而减少了。

在公共卫生，我们经常寻找方法改变个人或群众的行为，保障及促进健康。以超慢跑轻推本来不做运动的人士开始并持续地做运动，不失为一种创新。