精神科

情緒性飲食是許多人面對壓力時的常見反應，可以透過培養正面思維、建立規律飲食、參與舒緩情緒等活動來改善情況，這既能理解自己的情緒與飲食行為之間的關係，亦能促進心理健康，提升生活質素。

以下是六大應對方法去擺脫情緒性飲食與飲食失調的困擾：

正面思維
請勿對個人飲食控制過於嚴格，例如經常對自己說：「我居然忍不住又吃薯條，我真是無用。」這種想法往往會導致消極情緒，並使自己產生自暴自棄的態度。

規律飲食習慣
嘗試透過文字、照片、短片或打卡等方式製作飲食日記，這樣可以幫助了解自己在不同情緒或環境下的飲食模式，從而調整飲食習慣，並建立規律。

舒緩情緒活動
當負面情緒出現時，食量可能會隨之增加，這時可以嘗試進行運動、靜觀飲食或參加群體活動，以幫助自己產生正面情緒，從而緩解負面情緒。

靜觀練習
「靜觀」是一種心理狀態，強調有意識地專注於當下的經驗，而不加以批判。透過靜觀練習，可以更清楚地察覺情緒如何影響飲食習慣，從而更好地應對情緒化飲食相關問題。

自我認同
每個人都是獨一無二的個體，擁有各自的優點，總有值得被欣賞的地方。請重視自己的需求和感受，不要過於在意別人的看法，亦不要通過控制飲食來迎合社會的審美標準。

專業協助
如果情緒化飲食的情況持續並嚴重影響生活，建議尋求精神科專科醫生、註冊營養師或註冊臨床心理學家的專業幫助，以提供有效專業的意見與指導。